Zielsetzung
Entspannung im Alltag finden
Voraussetzung
- Pilatesmatte
- angenehme Raumtemperatur
- entspanntes Bauchgefühl
- Internetgerät zur Zoomnutzung ( Smartphone, SmartTV, Tablet, Internet-PC )
Beschreibung, wie nehme ich am Live – Online – Pilateskurs teil
Kursbeschreibung
- Atemkontrolle und Entspannung: tiefe, bewusste Atemzüge beruhigen das Nervensystem und senken die Herzfrequenz. —> eine bewusste Atmung kann helfen, Spannungen im Körper zu lösen und ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit zu erzeugen, was Stresssymptome effektiv lindert.
- Körperliche Aktivität und Stressabbau: Bewegung setzt Endorphine frei, die sogenannten „Glückshormone“ , die das Wohlbefinden steigern und helfen Stresshormone wie Cortisol zu senken
- Körperbewusstsein und Achtsamkeit: Pilates erfordert eine starke Konzentration auf die Körperhaltung, Bewegung und Muskeln. —> Durch diese Fokussierung auf den Moment kann man sich von stressigen Gedanken distanzieren und mentale Ruhe finden
- Körperbewusstsein und Achtsamkeit: Pilates erfordert eine starke Konzentration auf die Körperhaltung, Bewegung und Muskeln. —> Durch diese Fokussierung auf den Moment kann man sich von stressigen Gedanken distanzieren und mentale Ruhe finden
- Lösen von körperlichen Verspannungen: Stress führt oft zu Muskelverspannungen, insbesondere im Nacken, Rücken und in den Schultern. Pilates-Übungen dehnen und kräftigen diese Muskelgruppen sanft, was zu einer Entspannung der Muskulatur führt (Stresspegel sinkt)
- Verbesserung der Schlafqualität : Pilates kann durch körperliche Aktivität und Entspannungstechniken die Schlafqualität verbessern. —> ein erholsamer Schlaf reduziert die Auswirkungen von Stress, da er den Körper und regeneriert und das Stressniveau insgesamt senkt
- Stärkung des Selbstbewusstseins: durch die körperliche Stärkung und verbesserte Körperhaltung fördert Pilates das Selbstvertrauen und ein positives Körpergefühl —> ein gestärktes Selbstbewusstsein kann helfen mit Stress besser umzugehen, da man sich in seinem Körper wohler fühlt und Herausforderungen ruhiger und selbstsicherer begegnen kann